Jetlag: Conosci i 3 migliori consigli per recuperare?

I nostri metodi testati per superare il fastidioso jetlag

Panoramica

Intro
Step 1 - Cosa è esattamente il Jetlag?
Step 2 - Cosa aiuta contro il Jetlag?
Step 3 - La nostra conclusione?
Altro - Utili per il volo
Domande frequenti

Il fuso orario tra la Germania e la Nuova Zelanda è di dieci a dodici ore. Il tuo corpo deve prima adattarsi e molti zaino in spalla tendono a esagerare all’inizio del viaggio.

Perciò abbiamo raccolto, insieme alla community di KiwiQuest, i migliori consigli e trucchi contro il jetlag. Speriamo che possano esserti d’aiuto nel tuo viaggio.

Non dimenticare: Forza!
Ecco la soluzione al jetlag!

Intro

Come zombie all'aeroporto...

Dopo il nostro volo di 27 ore verso la Nuova Zelanda, il jetlag era tutt’altro che piacevole. Già all’aeroporto, vagavamo come due zombie tra la folla. Totalmente sopraffatti da tutto, ci siamo fatti strada dall’aeroporto al nostro hotel.

Una volta arrivati, finalmente la salvezza:
Un letto! Yesss!

Tuttavia, i primi giorni in Nuova Zelanda non sono stati affatto facili, perché il nostro buon amico Mr. Jetlag ci accompagnava ovunque andassimo. Quali cose ci hanno aiutato in questo, vogliamo condividerle con te.

Speriamo ti siano utili!

- Team KiwiQuest

Step 1 - Cosa è esattamente il Jetlag?

Trovare il volo giusto è un’arte. Ma indipendentemente da come voli, su rotte estremamente lunghe devi reimpostare tutti i tuoi orologi di 10 o 12 ore. Tutti tranne uno: l’orologio interno del tuo corpo si ribella e ha bisogno di un po’ di tempo per adattarsi. A tutto questo si aggiunge la stanchezza del volo lungo, durante il quale probabilmente non hai dormito molto bene. Tutto ciò si manifesta come jetlag.

Domanda utente:

Come si manifesta il Jetlag nel corpo?

All’inizio del viaggio, può succedere che tu sia estremamente stanco durante il giorno e sveglio di notte. Potresti sentirti un po’ fuori di te e avere difficoltà a concentrarti. Potresti sentirti esausto, avere sbalzi d’umore e avere una fame da lupi ai momenti più strani.

Domanda utente:

L'età fa la differenza?

Sì. Quando sei giovane, il tuo corpo può adattarsi molto meglio, e dopo uno o due giorni il problema “jetlag” dovrebbe essere completamente risolto. Pronto per l’avventura!

Step 2 - Cosa aiuta contro il Jetlag?

Ecco, dunque, i tre migliori consigli contro il jetlag. In generale, tutto dipende dal tuo orologio interno e dall’abituare il tuo corpo al cambiamento il più rapidamente possibile.

Consiglio 1 - Volo intelligente

Innanzitutto, ha assolutamente senso pianificare il tuo volo in modo che disturbi il meno possibile il tuo sistema interno. Ormai lo facciamo sempre così. In generale, hai due opzioni:

Volare con il sole

Durante i voli particolarmente lunghi, puoi provare a "volare con il sole". Così il tuo corpo sperimenta semplicemente una giornata molto lunga in aereo e riesce a farvi fronte molto meglio rispetto a una giornata estremamente corta seguita da una notte improvvisa.

Volare contro il sole

Se voli "contro il sole", dovresti fare una sosta a metà percorso. Qui avrai l'opportunità di esplorare un'altra metropoli e di dare al tuo corpo la possibilità di adattarsi gradualmente al cambiamento di fuso orario.

Consiglio 2 - Mangiare intelligente

Il tuo orologio interno è strettamente legato al cibo e alle bevande. Pianifica quindi i tuoi pasti in modo che aiutino il tuo corpo nell'adattamento, invece di opporsi. Ne vale la pena, te lo promettiamo!

Mangiare correttamente

Imposta subito il tuo orologio sull'ora del punto d'arrivo e cerca di mangiare seguendo il nuovo ritmo. Quindi durante il volo diventerà per te il primo giorno di adattamento.

Bere correttamente

Evita alcol e caffeina a bordo, perché affaticano il corpo ulteriormente. Invece, dovresti bere molta acqua, perché nell'aria secca della cabina il tuo corpo perde molti liquidi.

Consiglio 3 - Arrivare intelligente

Wohoo, sei finalmente arrivato! Ma il jetlag è duro. Cosa fare quindi come prima cosa? La cosa più importante è mantenere fede al nuovo ritmo quotidiano. In questo modo, supporti molto il tuo corpo.

Pianifica un tempo per rilassarti

Rilassati al tuo arrivo e dai tempo al tuo corpo. Il tuo orologio interno è indietro di 10 a 12 ore. È importante che tu pianifichi il sonno e i pasti rigorosamente secondo il nuovo ritmo quotidiano. Un pisolino, ad esempio, potrebbe confondere ancora di più il tuo corpo piuttosto che aiutare.

Pianifica un tempo per attività

Se arrivi durante il giorno e ti senti stanco, esci all'aria aperta, invece di lasciarti subito cadere a letto. Soprattutto la luce del sole aiuta molto il tuo corpo nell'adattamento, poiché capisce: Ehi, è giorno.�0Ammettiamo, non è facile, ma ne vale davvero la pena, e il tuo corpo te ne sarà grato.

Nota:

Su cibo e bevande al tuo arrivo

Anche il tuo stomaco deve adattarsi ai nuovi orari. Potrebbe succedere che tu abbia voglia di un grande pasto ai momenti più impensati.

Anche qui, segui il nuovo ritmo.
Concediti uno snack leggero e aspetta il prossimo pasto fino al momento giusto. Con un’alimentazione sana e molta idratazione facilitai il recupero del tuo corpo.

Step 3 - La nostra conclusione?

Chiaramente, ogni persona è diversa. Anche nella community di KiwiQuest, ognuno sperimenta il jetlag a modo suo. Alcuni impiegano più tempo, altri meno.

Assicurati per quanto possibile di dormire bene in aereo, fai una sosta e prendi i primi giorni con calma. Concedi al tuo corpo aria fresca, buon cibo e molta acqua. E non lasciarti prendere dal panico. Il jetlag non è così tremendo che dovresti preoccupartene. Dopo uno o due giorni sarai pronto per partire!

Buon viaggio!

Altro - Utili per il volo

Qualunque cosa tu faccia, un volo di 25 ore è sempre duro. Alcune cose ci hanno davvero aiutato con il nostro volo. Tanto che persino Nils è riuscito a dormire alcune ore. Forse aiuteranno anche te.

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Nota:

Consiglio - Cuffie Noise-Canceling

Cosa fanno in realtà i professionisti che viaggiano costantemente per il mondo? Abbiamo chiesto a frequent flyer come riescono a dormire o lavorare in aereo.

Molti di loro giurano su cuffie a cancellazione attiva del rumore (Noise Cancelling Headphones). Le cuffie registrano i rumori ambientali e li cancellano con frequenze opposte. In questo modo puoi dormire, lavorare o goderti la tua musica senza alcun disturbo.

Le originali [amazon link=B01E3SNO1G title=”QuietComfort di Bose”] costano 380 euro, [amazon link=B07B7HGBLN title=Modelli base] invece sono disponibili già a circa 60 euro.

Domande frequenti

Quello che altri KiwiQuesters volevano sapere...

Domanda utente:

Posso evitare completamente il jetlag?

No, ci dispiace! Tutti devono passarci, quando volano in un fuso orario lontano. Ma non preoccuparti troppo: Dopo pochi giorni il jetlag sarà completamente superato e potrai concentrarti sul tuo viaggio.

Domanda utente:

Posso noleggiare un'auto e partire subito?

Dipende dalla compagnia di autonoleggio. Consigliamo vivamente di trascorrere almeno una notte in ostello. Alcune compagnie di noleggio auto hanno anche questa regola. Hanno avuto cattive esperienze con giovani zaino in spalla che, troppo stanchi e motivati, iniziano a guidare al contrario. Prenditela comoda :)

Domanda utente:

C'è un jetlag anche al ritorno?

Sì. Ed è in realtà peggiore rispetto all’andata. Forse l’entusiasmo all’inizio del viaggio aiuta ad alleviare i sintomi. In ogni caso: Se puoi, pianifica il tuo ritorno in modo da non dover tuffarti subito nel lavoro il giorno successivo. Anche in questo caso, è utile dare al corpo un po’ di tempo. I tuoi colleghi o compagni di corso saranno sicuramente contenti di non sedersi accanto a una “zombie da jetlag”.

Domanda utente:

Caffè, alcol o pasticche aiutano?

Siamo spiacenti, non hanno alcun effetto. Naturalmente, puoi bere vino per farti venire sonno la sera, o iniziare la mattina con una grande quantità di caffè. Alcuni giurano sull’ormone del sonno melatonina. Ma così facendo non aiuti per niente il tuo corpo nel recupero, ma aggiungi solo più lavoro da fare. Il tempo di adattamento si allunga: Un Lag da Jetlag in sostanza.