Décalage horaire : Connais-tu les 3 meilleurs conseils pour t'en remettre ?

Nos propres astuces testées pour surmonter le vilain décalage horaire

Aperçu

Introduction
Étape 1 - Qu'est-ce que le décalage horaire ?
Étape 2 - Que faire contre le décalage horaire ?
Étape 3 - Notre bilan ?
Divers - Conseils utiles pour le vol
Questions fréquentes

Dix à douze heures de décalage horaire entre l’Allemagne et la Nouvelle-Zélande. Ton corps doit d’abord encaisser le coup, et beaucoup de backpackers se surmènent au début de leur voyage.

En collaboration avec la communauté KiwiQuest, nous avons rassemblé les meilleurs conseils et astuces contre le décalage horaire. Nous espérons qu’ils te seront utiles pour ton propre voyage.

Alors n’oublie pas : Garde la tête haute !
Voici le secours contre le décalage horaire !

Introduction

Comme des zombies à l'aéroport...

Après notre vol de 27 heures vers la Nouvelle-Zélande, le décalage horaire était tout sauf agréable. Dès l’aéroport, nous errions comme deux zombies parmi la foule. Totalement dépassés par tout, nous nous sommes frayé un chemin de l’aéroport à notre hôtel.

Arrivés là-bas, enfin le soulagement :
Un lit ! Yesss !

Et pourtant, les premiers jours en Nouvelle-Zélande n’ont vraiment pas été faciles, car notre bon ami M. Décalage Horaire nous accompagnait pas à pas. Les choses qui nous ont aidés, nous voulons te les transmettre ici.

Hope it helps!

- Team KiwiQuest

Étape 1 - Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Trouver le vol approprié est déjà tout un art. Mais peu importe comment tu voles, sur des trajets extrêmement longs, tu dois ajuster toutes tes horloges de 10 à 12 heures. Toutes sauf une : l’horloge interne de ton corps se rebelle d’abord et prend du temps pour s’adapter. À ce changement s’ajoute l’épuisement dû au long vol, durant lequel tu n’as probablement pas très bien dormi. Tout cela se traduit par le décalage horaire.

Question utilisateur:

Comment le décalage horaire affecte-t-il ton corps ?

Au tout début du voyage, il est possible que tu sois mort de fatigue pendant la journée et complètement éveillé la nuit. Peut-être que tu te sens un peu à côté de tes pompes et que tu as du mal à te concentrer. Tu te sens peut-être fatigué, tu as des sautes d’humeur et tu as un appétit d’ours aux moments les plus étranges.

Question utilisateur:

L'âge fait-il une différence ?

Yep. En tant que jeune, ton corps peut s’adapter bien mieux, et en un ou deux jours, le sujet « décalage horaire » devrait être réglé pour toi. C’est parti pour l’aventure !

Étape 2 - Que faire contre le décalage horaire ?

Et voici enfin : Les trois meilleurs conseils contre le décalage horaire. En général, tout dépend de ton horloge interne et du fait d’habituer ton corps aussi vite que possible à de nouveaux horaires.

Conseil 1 - Voler intelligemment

Tout d'abord, il est tout à fait logique de planifier ton vol de manière à perturber le moins possible ton horloge interne. C'est ce que nous faisons maintenant à chaque fois. En gros, tu as deux options :

Voler avec le soleil

Pour des vols particulièrement longs, tu peux essayer de "voler avec le soleil". Ton corps éprouve ainsi une très longue journée dans l'avion et s'adapte bien mieux à cela qu'à une journée extrêmement courte suivie d'une nuit soudaine.

Voler contre le soleil

Si tu "voles contre le soleil", il est conseillé de faire une escale à mi-chemin. Tu as alors la chance de découvrir une autre métropole et de donner à ton corps le temps de s'adapter lentement au décalage horaire.

Conseil 2 - Bien s'alimenter

Ton horloge interne est étroitement liée à la nourriture et aux boissons. Planifie donc tes repas de manière à soutenir l'adaptation de ton corps, plutôt que de le contrarier. Ça vaut le coup, promis !

Bien manger

Règle immédiatement ta montre sur l'heure d'arrivée prévue et essaie de manger en fonction du nouveau rythme. Le temps dans l'avion devient ainsi déjà ton premier jour d'adaptation.

Bien boire

Évite l'alcool et la caféine à bord, car ils surchargent ton corps. Au lieu de cela, bois beaucoup d'eau, car dans l'air sec de la cabine, ton corps perd beaucoup de liquide.

Conseil 3 - Arriver intelligemment

Yeah, enfin arrivé ! Mais attention au décalage horaire. Que faire en premier ? Le plus important est de t'en tenir strictement au nouveau rythme de la journée. Car cela aide énormément ton corps.

Planifier du temps pour la détente

Détends-toi après ton arrivée et donne du temps à ton corps. Ton horloge interne a quand même 10 à 12 heures de retard. L'important est de planifier le sommeil et les repas en fonction du nouveau rythme quotidien. Une sieste par exemple perturberait plus ton corps qu'elle ne l'aiderait.

Planifier du temps pour les activités

Si tu arrives pendant la journée et que tu te sens fatigué, sors prendre l'air au lieu de te jeter au lit. Le soleil aide beaucoup ton corps à s'adapter, car il réalise : Hé, c'est la journée. Certes, ce n'est pas facile, mais ça en vaut la peine et ton corps te remerciera.

Note:

À propos de l'alimentation et des boissons après ton arrivée

Ton estomac doit également s’adapter aux nouveaux horaires. Tu pourrais avoir envie d’un repas copieux aux moments les plus incongrus.

Là encore, respecte le nouveau rythme.
Offre-toi une petite collation et attends l’heure de repas suivante pour un grand mets. Avec une alimentation saine et beaucoup d’eau, tu facilites la récupération de ton corps.

Étape 3 - Notre bilan ?

C’est clair, chaque personne est différente. Même dans la communauté KiwiQuest, chacun vit le décalage horaire à sa manière. Certains prennent plus de temps, d’autres moins.

Assure-toi de dormir bien dans l’avion, fais une escale et prends les premiers jours tranquillement. Offre à ton corps de l’air frais, de la bonne nourriture et beaucoup d’eau. Et ne te fais pas de soucis. Le décalage horaire n’est pas si terrible que tu devrais t’en inquiéter. Après un ou deux jours, tu pourras foncer !

Amuse-toi bien lors de ton voyage !

Divers - Conseils utiles pour le vol

Peu importe ce que tu fais, un vol de 25 heures est toujours épuisant. Quelques astuces nous ont toutefois vraiment aidés pendant notre vol. À tel point que même Nils a réussi à dormir quelques heures. Peut-être qu'elles t'aideront aussi.

[amazon box="B01E3SNO1G,B013YL97B4,B001DXCSS0" grid="3"/]

Note:

Conseil - Casque antibruit

Que font les hommes d’affaires qui voyagent constamment autour du monde ? Nous avons demandé aux grands voyageurs comment ils arrivent à dormir ou à travailler dans l’avion.

Beaucoup d’entre eux ne jurent que par un casque avec réduction active du bruit (Noise Cancelling Headphones). Le casque détecte les bruits ambiants et les annule avec des fréquences opposées. Ainsi, tu peux dormir, travailler ou profiter de ta musique sans être dérangé.

L’original [amazon link=B01E3SNO1G title= »QuietComfort de Bose »] coûte 380 euros, [amazon link=B07B7HGBLN title=les modèles d’entrée de gamme] sont disponibles à partir d’environ 60 euros.

Questions fréquemment posées

Ce que les autres KiwiQuesters voulaient savoir...

Question utilisateur:

Puis-je éviter complètement le décalage horaire ?

Non, désolé ! Tout le monde doit y passer lorsqu’on change de fuseau horaire. Mais ne t’inquiète pas : après quelques jours, le décalage horaire est complètement oublié et tu peux pleinement te consacrer à ton voyage.

Question utilisateur:

Puis-je louer une voiture et partir tout de suite ?

Cela dépend de la société de location. Nous recommandons de passer au moins une nuit en auberge de jeunesse. Certaines sociétés ont même cette règle, parce qu’elles ont eu des mauvaises expériences avec des jeunes backpackers qui démarrent épuisés et surmotivés dans la circulation à gauche. Prends-le tranquillement :)

Question utilisateur:

Y a-t-il aussi un décalage horaire au retour ?

Oui. Il est même pire que lors de l’aller. Peut-être que l’enthousiasme du départ aide à atténuer les symptômes. Quoi qu’il en soit : si possible, planifie ton retour de manière à ne pas reprendre le travail immédiatement le lendemain. Là aussi, il est judicieux de donner un peu de temps à ton corps. Tes collègues ou camarades seront sûrement ravis de ne pas avoir à s’asseoir à côté d’une « Momie du décalage horaire ».

Question utilisateur:

Est-ce que la caféine, l'alcool ou des comprimés aident ?

Désolé, ça ne sert à rien. Bien sûr, tu peux boire du vin pour t’endormir le soir, ou démarrer la journée avec beaucoup de café. Certains jurent par la mélatonine, l’hormone du sommeil. Mais cela n’aide en rien ton corps à se rétablir, cela lui donne simplement encore plus de travail. Le temps d’adaptation s’allonge : Un décalage-décalage horaire en quelque sorte.