Jetlag: Kennst du die 3 besten Tipps zur Erholung?
Unsere selbst getesteten Wege, den fiesen Jetlag zu überwinden
Zehn bis zwölf Stunden beträgt der Zeitunterschied zwischen Deutschland und Neuseeland. Das muss dein Körper erstmal wegstecken und viele Backpacker übernehmen sich am Anfang der Reise.
Wir haben daher gemeinsam mit der KiwiQuest-Community die besten Tipps und Tricks gegen Jetlag zusammengetragen. Wir hoffen, sie können dir auf deiner eigenen Reise eine Hilfe sein.
Also nicht vergessen: Kopf hoch!
Hier kommt die Jetlag-Rettung!
Intro
Als Zombie am Flughafen...
Nach unserem 27-Stunden Flug nach Neuseeland war der Jetlag alles andere als schön. Bereits am Flughafen wanderten wir wie zwei Zombies durch die Menschenmenge. Völlig überfordert von allem, kämpften wir uns vom Flughafen zu unserem Hotel.
Dort angekommen, endlich die Rettung:
Ein Bett! Yesss!
Und trotzdem waren die ersten paar Tage in Neuseeland echt nicht einfach, denn unser guter Freund Mr. Jetlag begleitete uns auf Schritt und Tritt. Welche Dinge uns dabei geholfen haben, möchten wir hier an dich weitergeben.
Hope it helps!
Step 1 - Was ist eigentlich Jetlag?
Den richtigen Flug zu finden, ist schon eine Kunst. Doch egal wie du fliegst, bei extrem langen Strecken stellst du alle deine Uhren 10 bis 12 Stunden um. Alle außer einer: Die innere Uhr deines Körpers stellt sich stattdessen erstmal quer und braucht eine Weile, um sich umzugewöhnen. Zu dieser Umstellung kommt die Erschöpfung des langen Flugs, auf dem du wahrscheinlich nicht besonders gut geschlafen hast. All das erlebst du als Jetlag.
User-Frage:
Wie drückt sich Jetlag im Körper aus?
User-Frage:
Macht das Alter einen Unterschied?
Step 2 - Was hilft gegen Jetlag?
Hier kommen sie auch schon: Die drei besten Tipps gegen den Jetlag. Generell hängt alles mit deiner inneren Uhr zusammen, und dass du deinen Körper so schnell wie möglich an die Umstellung gewöhnst.
Tipp 1 - Clever Fliegen
Als erstes macht es absolut Sinn, deinen Flug so zu planen, dass er in deinem inneren System so wenig wie möglich durcheinander bringt. Wir machen es mittlerweile immer so. Grundsätzlich hast du dazu zwei Optionen:
Mit der Sonne fliegen
Bei besonders langen Flügen kannst du versuchen, "mit der Sonne zu fliegen". So erlebt dein Körper einfach einen sehr langen Tag im Flugzeug und kommt damit viel besser klar, als mit einem extrem kurzen Tag gefolgt von einer plötzlichen Nacht.
Gegen die Sonne fliegen
Wenn du "gegen die Sonne fliegst", solltest du einen Stopover auf halber Strecke einlegen. Hier hast du dann die Chance, eine andere Metropole zu erkunden und gibst deinem Körper die Chance, sich ganz langsam an die Zeitumstellung zu gewöhnen.
Tipp 2 - Clever Essen
Deine innere Uhr ist eng mit Essen und Trinken verbunden. Plane deine Mahlzeiten also so, dass sie deinen Körper bei der Umstellung unterstützen, satt gegen ihn zu arbeiten. Es lohnt sich, versprochen!
Richtig Essen
Stell deine Uhr direkt auf die Uhrzeit am Zielflughafen um und versuche nach dem neuen Rhythmus zu essen. So wird die Zeit im Flieger für dich schon zum ersten Tag der Umgewöhnung.
Richtig Trinken
Vermeide an Bord Alkohol und Koffein, weil sie den Körper zusätzlich belasten. Stattdessen solltest du viel Wasser trinken, denn in der trockenen Kabinenluft verliert dein Körper viel Flüssigkeit.
Tipp 3 - Clever ankommen
Wohoo, endlich da! Doch der Jetlag ist hart. Was also als erstes tun? Das Wichtigste ist, dass du dich strickt an den neuen Tagesrhythmus hältst. Denn damit unterstützt du deinen Körper extrem.
Zeit für Entspannung einplanen
Entspann dich nach deiner Ankunft und gib deinem Körper Zeit. Deine innere Uhr hängt immerhin 10 bis 12 Stunden hinterher. Wichtig ist, dass du Schlaf und Mahlzeiten konsequent nach dem neuen Tagesrhythmus planst. Ein Mittagsschlaf beispielsweise wird deinen Körper mehr durcheinander bringen als das er hilft.
Zeit für Aktivitäten einplanen
Kommst du tagsüber an und merkst, dass du müde bist, geh raus an die frische Luft, statt dich sofort ins Bett fallen zu lassen. Gerade Sonnenschein hilft deinem Körper bei der Umstellung sehr, denn er merkt: Hey, es ist gerade Tag. Zugegeben, das Ganze ist nicht so einfach, lohnt sich aber sehr und dein Körper wird es dir danken.
Anmerkung:
Über Essen und Trinken nach deiner Ankunft
Step 3 - Unser Fazit?
Ganz klar, jeder Mensch ist anders. Auch bei uns in der Kiwiquest-Community erlebt jeder den Jetlag auf seine Art. Manche brauchen länger, manche weniger Zeit.
Sorge soweit es geht für guten Schlaf im Flugzeug, mach einen Stopover und lass die ersten Tage ruhig angehen. Gönn deinem Körper frische Luft, gutes Essen und viel Wasser. Und lass dich nicht verrückt machen. Der Jetlag ist nicht so wild, dass du dir darum Sorgen machen solltest. Nach ein, zwei Tagen kannst du durchstarten!
Viel Spaß auf deiner Reise!
Sonstiges - Hilfreiches für den Flug
Egal, was du tust, ein 25-Stunden-Flug ist immer hart. Ein paar Dinge haben uns bei unserem Flug aber tatsächlich sehr geholfen. So sehr, dass sogar Nils ein paar Stunden schlafen konnte. Vielleicht helfen sie dir ja auch.
Anmerkung:
Tipp - Noise-Canceling Headphones
Oft gestellte Fragen
Was andere KiwiQuester so wissen wollten...
User-Frage:
Kann ich den Jetlag auch komplett vermeiden?
User-Frage:
Kann ich gleich ein Auto mieten und losfahren?
User-Frage:
Gibt es auch bei der Heimreise einen Jetlag?
User-Frage:
Helfen Koffein, Alkohol oder Tabletten?
Was gibts sonst noch?
Wir wünschen dir ein super Abenteuer!
Welcome to Team KiwiQuest!
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