Jetlag: ¿Conoces los 3 mejores consejos para recuperarse?

Nuestros métodos probados para superar el terrible jetlag

Resumen

Introducción
Paso 1 - ¿Qué es realmente el Jetlag?
Paso 2 - ¿Qué ayuda contra el Jetlag?
Paso 3 - ¿Nuestra conclusión?
Otros - Consejos útiles para el vuelo
Preguntas frecuentes

La diferencia horaria entre Alemania y Nueva Zelanda es de diez a doce horas. Tu cuerpo tiene que asimilar eso primero, y muchos mochileros se exceden al comienzo de su viaje.

Por eso, junto con la comunidad de KiwiQuest, hemos recopilado los mejores consejos y trucos contra el jetlag. Esperamos que te sean de ayuda en tu propio viaje.

Así que no lo olvides: ¡Ánimo!
¡Aquí viene el rescate del jetlag!

Introducción

Como zombis en el aeropuerto...

Después de nuestro vuelo de 27 horas a Nueva Zelanda, el jetlag no fue nada bonito. Ya en el aeropuerto caminábamos como dos zombis entre la multitud. Totalmente abrumados por todo, nos abrimos camino desde el aeropuerto hasta nuestro hotel.

Una vez allí, finalmente la salvación:
¡Una cama! ¡Sííí!

Y, sin embargo, los primeros días en Nueva Zelanda no fueron fáciles, porque nuestro buen amigo el Sr. Jetlag nos acompañó a cada paso. Queremos compartir contigo lo que nos ayudó en esos momentos.

¡Esperamos que te sea útil!

- Team KiwiQuest

Paso 1 - ¿Qué es realmente el Jetlag?

Encontrar el vuelo adecuado ya es un arte. Pero no importa cómo vueles, en trayectos extremadamente largos ajustas todos tus relojes 10 a 12 horas. Todos excepto uno: el reloj interno de tu cuerpo se resiste y necesita un tiempo para adaptarse. A este cambio se suma el agotamiento del largo vuelo, en el que probablemente no hayas dormido muy bien. Todo eso lo experimentas como jetlag.

Pregunta del usuario:

¿Cómo se manifiesta el jetlag en el cuerpo?

Al principio del viaje, puede suceder que estés completamente cansado durante el día y totalmente despierto por la noche. Tal vez te sientas un poco «fuera de lugar» y tengas dificultades para concentrarte. Tal vez te sientas agotado, tengas cambios de humor y te dé un hambre voraz en los momentos más extraños.

Pregunta del usuario:

¿La edad marca una diferencia?

Sí. Como persona joven, tu cuerpo puede adaptarse mucho mejor , y después de uno o dos días el tema «jetlag» estaría resuelto para ti. ¡A disfrutar la aventura!

Paso 2 - ¿Qué ayuda contra el Jetlag?

Aquí vienen: los tres mejores consejos contra el jetlag. En general, todo está relacionado con tu reloj interno y que acostumbres a tu cuerpo a adaptarse lo más rápido posible al cambio.

Consejo 1 - Volar con inteligencia

Primero que nada, tiene todo el sentido planificar tu vuelo de manera que interfiera lo menos posible con tu sistema interno. Ahora siempre lo hacemos así. En general, tienes dos opciones:

Volar con el sol

En vuelos especialmente largos, puedes intentar "volar con el sol". Así, tu cuerpo simplemente experimenta un día muy largo en el avión y se adapta mucho mejor a eso que a un día extremadamente corto seguido de una noche repentina.

Volar contra el sol

Si vuelas "contra el sol", deberías hacer una escala a mitad de camino. Aquí tendrás la oportunidad de explorar otra metrópoli y darle tiempo a tu cuerpo para acostumbrarse lentamente al cambio de hora.

Consejo 2 - Comer inteligentemente

Tu reloj interno está estrechamente relacionado con la comida y la bebida. Así que planifica tus comidas para que apoyen a tu cuerpo en la adaptación, en lugar de ir en su contra. ¡Vale la pena, prometido!

Comer adecuadamente

Ajusta tu reloj de inmediato a la hora en el aeropuerto de destino e intenta comer siguiendo el nuevo ritmo. Así, el tiempo en el avión ya se convierte en el primer día de adaptación.

Beber adecuadamente

Evita el alcohol y la cafeína a bordo, ya que sobrecargan al cuerpo. En su lugar, bebe mucha agua, ya que en el aire seco de la cabina tu cuerpo pierde mucha humedad.

Consejo 3 - Llegada inteligente

¡Woohoo, finalmente aquí! Sin embargo, el jetlag es difícil. ¿Qué hacer primero? Lo más importante es que te atengas estrictamente al nuevo ritmo diario. Así ayudas mucho a tu cuerpo.

Planea tiempo para relajarte

Relájate tras tu llegada y dale tiempo a tu cuerpo. Tu reloj interno va con un retraso de al menos de 10 a 12 horas. Es importante que planees el sueño y las comidas siguiendo el nuevo ritmo diario. Una siesta, por ejemplo, confundirá más a tu cuerpo que ayudarlo.

Planea tiempo para actividades

Si llegas durante el día y sientes que estás cansado, sal al aire fresco en lugar de tirarte a la cama inmediatamente. La luz del sol ayuda mucho a tu cuerpo con el cambio, ya que se da cuenta: ¡Hey, es de día! Admitidamente, no es fácil, pero realmente vale la pena y tu cuerpo te lo agradecerá.

Nota:

Sobre comer y beber tras la llegada

También tu estómago necesita acostumbrarse a los nuevos horarios. Es posible que sientas deseos de una gran comida en los momentos más inusuales.

Aquí también se aplica: sigue el nuevo ritmo.
Permítete un pequeño snack y espera con la gran porción hasta la próxima hora de comida normal. Con una alimentación saludable y mucha bebida, facilitas la recuperación de tu cuerpo.

Paso 3 - ¿Nuestra conclusión?

Está claro que cada persona es diferente. Incluso dentro de la comunidad de KiwiQuest, todos experimentan el jetlag a su manera. Algunos necesitan más tiempo, otros menos.

Asegúrate de dormir bien en el avión, haz una escala y toma las cosas con calma los primeros días. Dale a tu cuerpo aire fresco, buena comida y mucha agua. Y no te vuelvas loco. El jetlag no es algo tan grave que deba preocuparte. Después de uno o dos días, ¡puedes empezar con todo!

¡Disfruta de tu viaje!

Otros - Consejos útiles para el vuelo

No importa lo que hagas, un vuelo de 25 horas siempre es duro. Sin embargo, algunas cosas realmente nos ayudaron mucho durante nuestro vuelo. Tanto que incluso Nils pudo dormir unas horas. Tal vez también te sean útiles.

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Nota:

Consejo - Auriculares con cancelación de ruido

¿Qué hacen en realidad los viajeros de negocios que están constantemente viajando por el mundo? Preguntamos a los viajeros frecuentes cómo logran dormir o trabajar en el avión.

Muchos de ellos confían en auriculares con cancelación activa de ruido (Noise Cancelling Headphones). Los auriculares registran el ruido de fondo y lo cancelan con frecuencias opuestas, permitiéndote dormir, trabajar, o disfrutar de tu música sin interrupciones.

El original QuietComfort de Bose cuesta unos 380 euros, modelos se encuentran por aproximadamente 60 euros.

Preguntas frecuentes

Lo que otros KiwiQuesters querían saber...

Pregunta del usuario:

¿Puedo evitar completamente el jetlag?

¡No, lo sentimos! Todos tienen que pasar por eso al volar a una zona horaria lejana. Pero no te vuelvas loco: después de unos pocos días, el jetlag será un recuerdo y podrás concentrarte completamente en tu viaje.

Pregunta del usuario:

¿Puedo alquilar un coche y salir de inmediato?

Depende de la empresa de alquiler de coches. Recomendamos absolutamente pasar al menos una noche en el albergue. Algunas empresas de alquiler también tienen su propia norma al respecto. Han tenido malas experiencias con jóvenes mochileros que empiezan cansados y demasiado emocionados a conducir en el tráfico por la izquierda. Tómalo con calma :)

Pregunta del usuario:

¿Hay jetlag también al regresar a casa?

Sí. Es incluso peor que al ir. Tal vez la emoción del inicio del viaje ayude a aliviar los síntomas. En cualquier caso: si puedes, planifica tu regreso de manera que no tengas que comenzar con el trabajo al día siguiente. También aquí es útil dar tiempo al cuerpo. Tus colegas o compañeros de clase seguramente también estarán encantados de no sentarse junto a un «cadáver de jetlag» .

Pregunta del usuario:

¿Ayudan la cafeína, el alcohol o las pastillas?

Lo sentimos, simplemente no funciona. Claro que puedes beber vino para quedarte dormido por la noche o comenzar la mañana con mucho café. Algunos también juran por la hormona del sueño melatonina. Pero no ayudas nada a tu cuerpo a recuperarse, solo le das más tareas que realizar. El tiempo de adaptación se alarga: una especie de Lag-jetlag .